Wybór odpowiednich suplementów diety może być wyzwaniem – półki w aptekach i sklepach internetowych uginają się od produktów obiecujących zdrowie, energię i długowieczność.
Podstawy suplementacji. Czyli kiedy ją stosować?
Wielu ludzi robi na początku przygody błąd i wykupuje wszystkie suplementy, przez co zarówno ich koszt jak i ilość przyjmowania odpycha pacjenta od suplementacji. Powiem Wam jak tego uniknąć. Przede wszystkim ważna jest hierarchia i sens suplementacji. Stosuje się ją wtedy, gdy mamy jakiś NIEDOBÓR (zapamiętać). W celu stwierdzenia tego niedoboru dobrze by było zrobić następujący algorytm postępowania.
Dieta i jej składniki
Przelicz sobie na jednym z darmowych kalkulatorów w internecie jakie składniki odżywcze dostarczasz (białko, węglowodany i tłuszcze). Dla bardziej leniwych możesz skorzystać również z gotowych planów znalezionych w internecie choćby na https://diety.nfz.gov.pl/. Tu pojawia się pierwsza możliwość sensownej suplementacji składników odżywczych. Jesli Twoja dieta nie dostarcza wystarczająco jednego z tych składników, możesz je przyjmować w ilości brakującej z Twojej diety. Ile nam brakuje? To wyliczycie w danej aplikacji, kalkulatorze lub przez Waszego dietetyka. Zachęcam jednak do skorzystania z aplikacji aby zrozumieć z czym to się “je” . Poniżej załączam screeny jednej z nich bez ujawniania jaka to aplikacja, ponieważ nie jest to reklama.
Po dodaniu spożytych produktów będziecie widzieć sume wszystkich składników( w przypadku screena dodany został 1 banan i 3 jajka, nie jest to suma z całego dnia a tego posiłku) : odżywczych ( B/W/T) oraz Mikroelementów jak i Makroelementów. Jeśli ktoś nie będzie mógł znaleźć darmowej aplikacji zapraszam do kontaktu przez stronę www.lekarzwirtualny.pl , udzielę Wam informacji w wiadomości @.
Podsumowując krok 1. sprawdź czego brakuje w Twojej codziennej diecie. Jesli brakuje subst odżywczych jak białko i inne, suplementuj je do wartości którą powinieneś przyjmować.
Jeśli potrzebujesz pomocy z suplementacją
Pomożemy Ci wybrać odpowiednie suplementy, zarekomendujemy badania lekarskie i wiele innych.
Badania laboratoryjne
Krok drugi to badania laboratoryjne, jest to bardzo ISTOTNA kwestia zanim wdrożymy suplementację. Warto poddać się podstawowym badaniom: morfologię, lipidogram, a także opcjonalnie (oznaczenie poziomu witamin i minerałów). Warto zbadać stężenie żelaza, wapnia, magnezu, fosforu, sodu i potasu, a także witaminy B12, D i kwasu foliowego oraz selenu.
Przykładowe badania znajdziecie na diag.pl ( nie jest to sponsorowana polecajka), możecie znaleźć oczywiście tańsze gdzie indziej bądź równiez droższe- jak wolicie. Tutaj za kwotę 449PLN : LINK
Zobaczcie najpierw czego brakuje Waszemu organizmowi, a dopiero później inwestujcie w suplementy.
Dobranie dawek suplementów oraz ich źródeł
Krokiem trzecim jest dobranie dawek suplementów oraz ich źródeł. Osobiście nie polecam Wam wydawać ogrom pieniędzy na suplementy, jednakże warto miec je z przebadanych i polecanych źródeł. Dopiero niedawno jeden z ogromych dostawców suplementów jakim jest SFD( sam wielokrotnie korzystałem z ich produktów) sprzedawał suplementy – dokładniej kreatynę zanieczyszczone rtęcią, czyli pierwiastkiem który gromadzi się w naszym organiźmie i jest bardzo neurotoksyczny. Nie wiadomo jak długo trwał ten precedens, lecz świadczy to o jakości testowania produktów. Suplementy są specyficznym produktem, który NIE MA OBOWIĄZKU badać ich zawartości. Stąd polecam po prostu stosować suplementy które są jakoś przebadane, co jest potwierdzone odpowiednimi certyfikatami.
Co do ilości suplementacji, zalecam włączyć około 50% maksymalnej dawki suplementacji na początek lub dawkę maksymalną jeśli niedobory są spore. Ważna jest systematyczność w przyjmowaniu suplementów.
Po dwóch lub trzech miesiącach warto ponowić badania w celu weryfikacji wysycenia organizmu i ewentualnego zmniejszenia ( lub w przypadku dalszych deficytów zwiększenia dawki). Zalecam kolejną konsultację z dietetykiem lub lekarzem.
To koniec dzisiejszego tematu.
Dawki suplementów znajdziecie choćby tutaj: LINK
W razie pytań bądź wątpliwości zapraszam do kontaktu przez @ lub umówienie darmowej konsultacji.
